[...] 29.03.2013r Moje dane z tego właśnie dnia. Wzrost: 180 cm Waga:70-72 kg Obwód klatki: 93 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 37 cm Trening zakończyłem - 23.08.2013r Wzrost: 180 cm Waga:75-78 kg Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 35,5 cm [...]
[...] to FBW, zależy mi na wzmocnieniu całego dnia, ogólnej poprawy sylwetki, ujędrnienie ze szczególnym wskazaniem na pośladki. (trening będzie ulegał małym modyfikacjom, może uda mi się dodać inne ćwiczenia ale to zależy od maleństwa) Rozgrzewka + aktywacja pośladków Trening A Przysiad low bar 10/10/5/5/5/5/3/10+ Wiosłowanie sztangą [...]
[...] na dole na chwilkę. Bez filmu to ciężko powiedzieć co by było lepsze. No ale sama wiesz teraz że nei ma sensu szaleć od razu. RDL 10/10 20kg/20kg Ładnie czułam tył uda, nie czułam żadnego dyskomfortu, mogę robić więcej Ok - ale zanim większy ciężar to na kolejnym treningu zrób tylko jedną serię więcej bez dokładania ciężaru. 3. [...]
[...] modyfikować Ale ja mam dziś domsy!! %-)%-) nogi mnie tak bolą jakbym nigdy w życiu nie trenowała a myślałam, że jest super bo kilka razy byłam na rowerze }:-( Przód i tył uda, nie są jakieś mega bolesne ale dość mocne. Delikatne na klatce piersiowej też są. Tak mi się smiać chciało jak rano wstawałam i pomyślałam sobie, że gdybym robiła plan [...]
[...] tego ćwiczenia ale jest ono dla mnie bardzo dobre, pracuje pośladek bez napinania czworogłowego a ja technicznie nie mam problemu aby pracował właśnie pośladek a nie przód uda Ja zaczynałem również nie lubiąc tego ćwiczenia - a teraz jest moim ulubionym. Warto je mieć w planie co jakiś czas z wielu względów. 3. Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] kalorie waga pokazała 49,9 kg (i to nie na czczo jak zwykle..) co w takiej sytuacji? Zostać dalej i obserwować czy zwiększyć jeszcze? Mam nadzieję, że w święta mimo wszystko uda się trochę podnieść tą wagę. Będę mieć też teraz przerwe od ćwiczeń siłowych do przyszłego tygodnia, będzie tylko orbitrek żeby sie poruszać troche. Zmieniony przez - [...]
[...] pierwsze :nie 14, tylko 16... Po drugie żadnej wody z mózgu mi nie robią, bo umiem sięgnąć do tych czy innycvh zródeł i sobie przeczytać. I wierz lub nie, ale ja mam grube uda..Wiem, wiem, że przy tej wadze to podobno niemożliwe... ale jak w temacie: moje nogi są krótkie, więc każdy nadprogramowy tłuszczyk odkłąda się właśnie na udach. Więc są [...]
hmm a pokaz uda przed i po bo duzo ci na nich przybyło!! a tak pozatym wszytsko idzie w dobrym kierunku osiagnales swój cel w koncy masa to masa nie masz sie co przejmowac ze jest grubo!! jak poradziłes sobie z masa na b.dobrym poziomie to redukcje zrobisz jeszcze lepsza?? pozdro
e tam, porcelanowi jesteście, walę cały czas tylko po udach a skóra jak u niemowlaka %-) jakoś mam większą pewność niż zdać się na czyjąś pomoc i szota w tyłek Ja musiałem zacząć bić bo barkach i dupie (wcześniej zawsze tylko uda) bo uda już jak sito - od pół roku bije (od 3 do 7 szotów/week)%-)
[...] sie tylko tak wydaje. parakultur ze swoim doswiadczeniem mozesz sprobowac treningu dzielonego,ale takiego.ktory ma rece i nogi. oto dwa bardzo dobre rozklady: 1) DOL -lydki -uda -dol grzbietu -brzuch 2) GORA -klatka -gora grzbietu -barki -biceps -triceps i drugi: 1) PUSH -czworoglowy uda -klatka -barki -triceps -lydki 2)PULL -dwuglowy uda [...]
Wiesz Alexxa, ja nigdy efektow nie widze i zawsze jestem niezadowolona...a to juz tyle lat trwa...postanowilam z tym powalczyc, zobaczymy jak mi sie uda... dzis np. zjadlam ogolem 2200kcal ale zdrowo i powiem szczerze, fajnie jest jesc wiecej spokojnie Alexxa, niedlugo wrocisz do formy, z Twoim zawzieciem...
Jak dwa lata temu pojechalam do domu na swieta to mama sie poplakala... 3 miechy na LC 1300kcal, ww tylko okolotreningowo 3 razy w tyg, malo tluszczu, duzo bialka aeroby i silowy, ktory wtedy byl aero z obciazeniem Ja sie sobie podobalam, mialam takie szlachetne rysy i nawet moglam nosic skinny jeans bo uda sie nie stykaly
Agatka gratulacje !! Olka,wkleje dzis ten trening power pump bo go rozpisalam wczoraj na spokojnie i moze jakis filmik sie uda sensowny znalezc Wiec jakbys chciala kiedys posmigac..i zdrowie pozwoli.. Szpinak kupujecie swiezy czy mrozony? ps.Nastepna Kasia w temacie
huraaaaa widze lososia aaaa a kiedy KREWETKI zobacze Olenka? Wiem,ze sie upieram okropnie..ale jak juz sprobujesz ...mmmm...miooodzio .... ps.chcialam dzis cyknac jakies fotki NUK ale wpadla chmara mam z malymi dzieciakami po zajeciach z ''toddlers water world''no i jakos tak .. sie mi niesmialo zrobilo Moze jutro sie uda
[...] aerobów . I posiłek Omlet z płatkami i otrębami II posiłek Ciemna bułka z ziarnami +ok100g miesa z szynki wieprzowej III posiłek Ciemna bułka z ziarnami +ok100g miesa z uda kurczaka IV posiłek 100g białego ryżu + ok200g piersi z kurczaka Trening : Przedramie i brzuch , łydki sobie juz odpusciłem dzisiaj . Na przedramie zrobiłem ok12s na [...]
[...] 29cm Wymiary całkiem ok , waga także jest całkiem zadowalająca -0,8kg to całkiem nieźle . Do zawodów jeszcze 3 tygodnie ,a zostało mi jeszcze niecałe 2kg. Mam nadzieje że uda mi sie zmieścić w limicie . Jestem w trakcie przygotowywania testu , mam nadzieje że wyjdzie to całkiem nieźle . Dzisiaj pisze bardzo chaotycznie ,ponieważ jestem [...]
[...] : 27 Waga : 61 Wzrost : 174 Obwód w biuście : ok.85 Obwód pod biustem : ok.73 Obwód talii w najwęższym miejscu :64 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : gora ciala Uprawiany sport [...]
[...] nie podnoś na płaskich plecach i kocim grzbiecie , ściągnij łopatki na końcu ruchu , nie rób przeprostu w biodrach, pilnuj tempa Ciągnij cały czas po nogach- łydka i uda, bo wchodzi Ci garb z ciągnięcia 20 cm od ciała. 2) Z przysiadu nic nie widać, musisz pokazać widok z boku żeby było widać jak zachowuje się grzbiet, jak kolana. Sztangę [...]
[...] ? A czy ten koci grzbiet nie jest może winą zbyt głębokich przysiadów? Bo jak czuję jak schodzę w dół to mam taki limit nie mal że przy samym końcu a jak zejdę niżej (tak że uda z łydkami się spotykają) dopiero robię ten koci grzbiet. Czy dalej walczyć z tą techniką której już bardzo nie wiem jak doszlifować. PS wypowiedź mą opieram na podstawie [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
